Cuisine pour les sportifs et sans matière grasse : toutes nos recettes

Name: Le plein de recettes de cuisine variée et équilibrée pour les sportifs
Prep time: 5 min
Cook time: 40 min
Total time: 45 min
Yield: 8 personnes
Cuisine: cuisine pour les sportifs
Ingredients: 75g de farine; 50g de maïzena; 1 sachet de levure chimique; 200ml de lait d'amandes non sucré; 2 bananes bien mûres; 1 banane; 100g de mélange tonus (mûres blanches, pistaches, amandes et raisins)

Assiette de nouilles asiatiques et ses légumes

L'alimentation d'un sportif doit couvrir les besoins liés à ses dépenses d'énergie. Photo par Engin Akyurt de Pixabay

Quand on est sportif, une alimentation est d'autant plus importante qu'elle permettra d'être plus performant à l'entraînement ou lors d'une compétition et de récuper plus rapidement. Avoir une bonne hydratation, privilégier les bonnes protéines et les glucides complexes pour fournir l’énergie nécessaire font donc partie du quotidien des sportifs.

La collation sportive par excellence et qui fait fureur depuis quelques années, c'est l'energie ball ou boule d'énergie, facile à préparer soi-même et riche en vitamines, antioxydants, minéraux et fibres. Les barres énergétiques maison sont également d'excellents en-cas à consommer avant l'effort. Pensez toutefois à consulter un professionnel de l'alimentation et du sport.

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Toutes les recettes de cuisine pour les sportifs et sans matière grasse des Gourmets

Des idées de recettes de cuisine pour les sportifs et sans matière grasse pour vos menus de fêtes ou du quotidien.

Cake tonus sans sucre ni matière grasse

Audecuisine

Ce cake énergétique sans sucre ni matière grasse conjugue la douceur naturelle de la banane avec un mélange de fruits secs et fruits à coque pour une gourmandise allégée. Préparé avec du lait d'amandes et garni de bananes fraîches, il offre un équilibre parfait entre légèreté et saveur. Idéal pour accompagner votre pause avec un apport nutritionnel intéressant.

Bouchées protéinées au citron et spiruline

Rosenoisettes

Les petites bouchées ont quelque chose de réconfortant et de naturellement doux. Leur rondeur est infinie et précieuse, elles se savourent dans le calme et apaisent.

La spiruline a du caractère ; très connue pour sa haute teneur en fer, elle est également très riche en protéines (60-70%), en vitamines comme la vitamine A et en antioxydants. Elle régule notre système en tout point : métabolisme, mémoire, sommeil et énergie. De quoi l'adopter au quotidien !